Какие добавки нужны для набора мышечной массы

10 мая

фармпорталЗанимаясь тренировками на постоянной основе, хочется всегда видеть результат своей работы. Как правило, занятия проводятся для снижения веса или набора мышечной массы и если с первым все более менее ясно, то вот со вторым надо разобраться.

Для того, чтобы набрать массу должны быть соблюдены три ключевых момента: качественная тренировка, потребление большего количества калорий, чем вы тратите и потребление большего количества белка, чем он успевает расщепиться.

Белок и другие важные вещества можно получать из пищи, но не всегда это бывает комфортно для применения. Поэтому для многих спортивное питание это хороший инструмент достичь быстрый результат. Так какие же добавки можно выбрать для набора массы?

Креатин

Согласно исследованиям, креатин является одной из лучших добавок, которая способствует росту мышц. Это вещество синтезируется в нашем организме, но принимая этот БАД, можно увеличить его содержания до 40 %. Оно повышает силовую производительность, а это значит, что тренировки будут более качественными, а мышцы больше и сильнее. К тому же, ученые выявили, что креатин не позволяет расщеплять белок и он абсолютно безопасен. Ставьте этой добавке плюсик и поехали дальше!

Протеиновые добавки

Чтобы набрать мышечную массу нужно потреблять много белка. Средняя дозировка будет 1,2 — 2,0 гр на килограмм веса. Без проблем его можно получить из пищи, но для многих это тяжело. Поэтому многие выбирают протеиновую добавку и облегчают себе жизнь. Самыми популярными из них является соевый протеин и казеин. Наибольшую пользу этот вариант спортивного питания принесет тем, кто не получает достаточное количество белка из рациона. А те, чей рацион уже высокобелковый, протеин не понадобится. Он не повлияет на рост мышц.

Гейнеры

Люди, у которых проблемы с потреблением большого количества калорий и белка, пользуются гейнером. Такая трудность возникает даже у тех, кто имеет правильный рацион и тренировки. Калорийность этой добавки не превышает 1000 калорий на порцию. Особенность этой спортпит добавки заключается в том, что она состоит всего лишь из 20-60 гр. белка и 75-300 гр углеводов. Однако, нужно учитывать, что эта добавка не влияет на набор мышц и поможет только тем, у кого проблемы с потреблением большого количества еды.

Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая повысить производительность на тренировках, и снизить усталость. При постоянных тренировках способствует набору массы. Ученые выяснили, что если тренироваться в течение 6 недель и принимать бета-аланин, то масса тела увеличится на 0,450 кг.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Группа BCAA включает в себя валин, лейцин, изолейцин, которые необходимы для роста мышц. Эти аминокислоты содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения. Мы ежедневно потребляем их вместе с пищей, однако некоторые все равно используют эту добавку. Эффективность этой добавки при наборе массы остается под вопросом и есть вероятность, что она помогает только тем, у кого дефицит BCAA.

HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин. Способна вырабатываться организмом самостоятельно, но также допускается применение в виде добавки, так как положительно влияет на рост мышц. Исследования показали, что польза от приема HMB будет только для тех, кто только начинает свои тренировки.

Подводя итог, хочется сказать, что нет лучшей добавки для какого-то определенного человека. Случай каждого индивидуален, поэтому и спортивное питание должно подбираться под запрос человека. При этом, важно понимать, что в первую очередь должно быть соблюдено питание и качественно построены тренировки. Иначе добавки будут использоваться впустую.

>